人人在減肥這條路上總是走得艱辛…總覺得要吃很少、或是不碰油，其實只吃青菜過水當減肥餐的想法已經過時啦!! 現在網路上有許多人分享美味的減肥餐不僅健康又好吃，能夠讓身體減輕負擔，也慢慢能夠調整自己的飲食習慣。其實有很多單純未加工的食材，能夠補足身體所需的營養，更能夠幫助燃燒脂肪呢！
減肥餐一定要記住的重點：
1.降低澱粉攝取
2.一餐最少一拳頭的肉類
3.一天中一定要有蔬菜
減肥餐必吃 1.肉類
一定要吃肉！不論是雞肉、魚肉都含有豐富的蛋白質，在減肥過程中最怕的就是飢餓，肉類的飽足感實際上不輸給澱粉喔！而肉類菜單可以選擇如雞胸肉、牛排、油脂豐富的鮭魚肉等等，料理的方式最好選用水煮、蒸煮的方式，盡量不要添加太多調味料，主要以清爽、無加工為主。
減肥餐必吃 2.蔬菜
蔬菜中的纖維不僅可以幫助腸胃蠕動，減少便秘。譬如像：花椰菜、蘆筍、番茄這些都是低GI的食材，除了不易累積體脂肪外，也能夠幫助身體抗氧化，讓身體及肌膚延緩老化，讓精神氣色變得更好！
另外像是菇類：無論是香菇、杏鮑菇、蘑菇都是相當適合減肥時吃，因為菇類低熱量，且含有豐富的水溶性膳食纖維，能增加飽足感、減少醣類及脂肪的吸收，更有助於控制飯後血糖、降低膽固醇，是男女老少都非常適合的一項食材喔！
減肥餐必吃 3.蛋白質
很多人為了減肥，特別節食、控制食慾與熱量而攝取單一食物，容易引起蛋白質缺乏。其實蛋白質是「人體3大必須營養素」之一，如果缺乏蛋白質，不僅容易使肌肉流失，更可能導致掉髮、指甲脆弱、免疫力差、失眠等不適症狀。
蛋白質能提高飽足感，燃燒較多脂肪，如奶蛋類、大豆類食物，而奶蛋類的蛋白質則是最好的蛋白質，所以每天最好都可以來上一顆水煮蛋。
除了以上的減肥餐，另外會建議將時間挪一部分搭配運動及按摩！培養良好的運動習慣，不論是跑步、健身、核心，都是保持良好體態及新陳代謝的好方法！每天1周1-2次的運動，回家後可以在睡前針對身體的穴位來按摩，除了能夠幫助刺激身體內部的活動外，也可以搭配身體緊實霜藉由按摩加強肌膚的緊緻與彈性，才不會因為瘦身而讓肥胖紋在身上默默留下痕跡喔！
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圖片取自:IG（diet.ing_）
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